מגנזיום ! * 100 מ"ג לכמוסה * מלאי חדש צפוי להגיע בכול יום * המגנזיום הטוב בישראל: ביסגליצינאט-אמיתי ובשחרור מושהה * אינו משלשל *

המגנזיום הכי טוב בארץ הוא מגנזיום ביסגליצינאט של VitaSol, שמתגאה במקסימום ספיגה ומינימום תופעות לוואי. המגנזיום הנ"ל אינו מדולל במגנזיום אוקסיד, והוא המגנזיום Fully Reacted היחיד בישראל. הוא לא גורר תופעות לוואי שאופייניות למגנזיום (כגון שלשול, התכווצויות, בחילה והקאות), מגיע בשחרור מושהה, ובעל הפוטנציאל להשפיע לא רק על "הגוף התחתון" (שרירים וכו') אלא גם לעבור את מחסום הדם-מוח (מצב רוח, רוגע, שינה וכדומה).

מגנזיום ניתן לקחת בכול שעות היום. הבעיה עם מגנזיום היא לא השעה אלא המרחק בין צריכתו לצריכת תרופות ותוספים אחרים, שאתם הוא עלול להתנגש. מגנזיום (כמות גם סידן) עלול לפגוע בספיגה של תרופות ותוספים שונים.

בשורה התחתונה, רצוי להרחיק מגנזיום לפחות 2-6 שעות מתרופות שונות. על אחת כמה וכמה כאשר המגנזיום משלשל. כמות כן ככול שניתן רצוי להרחיק מגנזיום לפחות שעתיים מצריכת מינרלים אחרים כגון סידן או אשלגן. זאת מהסיבה שמינרלים מתחרים זה עם זה על הספיגה. עם זאת, מגנזיום ביסגליצינאט Fully Reacted פחות פוגע בספיגת מינרלים אחרים שנצרכים בסמיכות.

• האם ניתן לקחת מגנזיום בלילה? כן. למגנזיום אפקט מרגיע וניתן לקחת אותו לפני שינה.
• האם ניתן לקחת מגנזיום בבוקר? כן, מגנזיום לוקח חלק בתהלך יצירת האנרגיה (אך אינו ממריץ), וניתן לקחת אותו בבוקר.
• האם ניתן לקחת מגנזיום על קיבה ריקה? כן, אבל במקרה של תופעות לוואי כדאי לנסות לקחת עם אוכל.
• האם ניתן לקחת מגנזיום עם אוכל? כן, אבל במקרה של תופעות לוואי אפשר לנסות על קיבה ריקה. 

ניתן לקחת מגנזיום עם האוכל או בלי האוכל, ובמידה וישנן תופעות לוואי עם אוכל אז ניתן לנסות על קיבה ריקה, וההיפך. עם זאת, חשוב להיזהר לא לקחת מגנזיום בסמוך לתרופות שונות שאתן הוא מתנגש, על אחת כמה וכמה כאשר מדובר במגנזיום שגורר תופעות לוואי כגון שלשול. 

לכן המלצתינו היא לקחת מגנזיום במרחק של לפחות 2-6 שעות מצריכת תרופות שמתנגשות עם מגנזיום, או מצריכת תוספים שמגנזיום משפיע על ספיגתם.

באופן כללי, מגנזיום Fully Reacted גורר פחות תופעות לוואי בהשוואה לסוגי מגנזיום אחרים, וגם פחות פוגע בספיגה של תוספי תזונה אחרים (כגון סידן, אשלגן, וכו'). לכן הדיעה הרווחת היא שניתן לקחת מגנזיום Fully Reacted בסמיכות יותר קרובה לתוספי תזונה אחרים ביחס למגנזיום שאינו Fully Reacted.

לגבי המינון המומלץ – התייחסנו לכך בשאלה מהו המינון המומלץ של מגנזיום.

מינון טוב של מגנזיום מתחיל מ- 190 מ"ג ליום (2 כמוסות), כאשר המינון האפקטיבי ביותר עומד על 5 כמוסות ליום, ועדיף לפצל את הצריכה לכמה מנות של 190 מ"ג כל אחת. חשוב לשים לב שספיגת מגנזיום מתחילה ב- 0% כאשר מדובר במגנזיום מסוג לא טוב (כגון אוקסיד, קרבונט, סולפאט, הידרוקסיד, וכו'), ומגיעה עד ליותר מ- 50% ספיגה בסוגי המגנזיום הטובים ביותר כגון מגנזיום ביסגליצינאט Fully Reacted. כך שסוג המגנזיום משפיע על הספיגה והתוצאה הסופית לא פחות מהמינון!

עם זאת, גם כשצורכים מגנזיום מסוג איכותי, חשוב שהמינון יהיה משמעותי. מינון של 40 מ"ג מגנזיום אלמנטאלי, למשל, נוטה לחסר משמעות. 

לפי המלצות משרד הבריאות, הקצובה היומית המומלצת של מגנזיום היא 280 מ"ג ליום לנשים בוגרות, ו- 350 מ"ג לגברים בוגרים. אך לפי מחקרים, מגנזיום הכי אפקטיבי במינון אלמנטאלי של 450-500 מ"ג ליום (ומעלה), כאשר צורכים אותו למשך תקופה של שבועות עד חודשים.

בזמן אירוע אקוטי (שרירים תפוסים, כאב ראש, סטרס, וכו') ניתן לקחת מגנזיום במינון גבוהה, והוא עשוי להשפיע במיידי. 

ככלל, מגנזיום נספג טוב יותר כאשר הוא נצרך במספר מנות קטנות (של נניח 190 מ"ג למנה) בהשוואה לצריכת מינון גבוהה  (של נניח 570 מ"ג) במכה אחת. גם הסיכון לתופעות לוואי גבוהה יותר כאשר לוקחים מינון גבוהה במכה. עם זאת, לפעמים אין ברירה וצריך לקחת מגנזיום במינון גבוהה במכה, ואים עם זה בעיה.

לפי מחקרים שונים ניתן לקחת מגנזיום אפילו במינון של כמה גרמים ליום (של מגנזיום אלמנטאלי), והגוף יודע להוציא בשתן מגנזיום שאין בו צורך. עם זאת, הקצובה המרבית שקבע משרד הבריאות היא 800 מ"ג ליום. לכן בתוסף המגנזיום של VitaSol, ההמלצה היא לקחת עד 8 כמוסות ליום.

תופעות הלוואי הכי מוכרות עם מגנזיום הן שלשול והתכווצויות בבטן. תופעות שאלו הן תוצאה של סוגי מגנזיום לא איכותיים שספיגתם נמוכה מאוד כגון מגנזיום אוקסיד, קרבונט, הידרוקסיט, סולפאט, ואף ציטראט. תוספים אלו אף אינם מומלצים בשביל חוסר במגנזיום, ועלולים אף לגרור ירידה ברמות המגנזיום בגוף בשל השלשולים.

תופעות לוואי נוספות שמוכרות עם מגנזיום הן בחילות ואף הקאות. אלו אינן קשורות דווקא לרמת הספיגה הגבוהה או הנמוכה, אלא נובעות מכך שמגנזיום הוא מינרל בסיסי שעלול לעשות בלגן בקיבה. במקרה שכזה מגנזיום בשחרור מושהה עשוי לפתור את הבעיה.

כיצד נאבחן האם מקור תופעות הלוואי הוא במעי או בקיבה? 

האם תופעות הלוואי מתחילות תוך 30-60 דקות?
תוסף תזונה מתפרק בקיבה בדרך כלל בתוך זמן קצר מאוד. כך שאם תופעות הלוואי קורות בטווח של 30-40 דקות מרגע צריכת התוסף, כנראה שמדובר בתופעות שקשורות בקיבה. במקרים שכאלו, תוסף בשחרור מושהה עשוי לפתור את הבעיה.

האם תופעות הלוואי מתחילות אחרי שעתיים ומעלה?
בתוך שעתיים התוסף עובר מהקיבה למעי. ככול שתופעות הלוואי מתחילות אחרי יותר משעתיים, הרי שהן לא קשורות בקיבה, ונובעות כנראה מכך שסוג המגנזיום פשוט לא איכותי או לא מתאים לגוף הספציפי. במקרה שכזה יש לנסות סוג מגנזיום אחר. למשל: במקום מגנזיום אוקסיד, מגנזיום ביסגליצינאט Fully Reacted.

מגנזיום אינו תרופה או טיפול לעצירות, אם כי יש המשתמשים במגנזיום בזמן עצירות. מגנזיום הוא משלשל כתופעת לוואי, כלומר: מגנזיום שאינו נספג בגוף מביא לתופעת הלוואי שלשול. כתוצאה מהשלשול הגוף עלול לאבד יותר מגנזיום מאשר הכמות שהתקבלה בתוסף, וכתוצאה מכך כמות המגנזיום בגוף פוחתת וככול שיש מחסור במגנזיום הוא עלול להחמיר.

במידה ורוצים מגנזיום כדי לתת אפקט משלשל, אז חשוב לרכוש מגנזיום שספיגתו אינה טובה, כגון: מגנזיום אוקסיד, קרבונט, הידרוקסיד, סולפאט, וכו'. מנגד, מגנזיום ביסגליצינאט נספג מעולה ועל כן אינו נוטה לשלשל. מגנזיום ציטראט, נספג יותר טוב ממגנזיום אוקסיד אך ספיגתו עדיין אינה טובה מאוד, והוא נוטה לשלשל במינונים גבוהים.

כן, אחד מהמאפיינים המוכרים עם מגנזיום הוא הרפיית שירירים והדבר מוכר בספרות המדעית לגבי שלל מוצרי וסוגי מגנזיום. בדומה, אחד הסימפטומים של חוסר משמעותי במגנזיום הוא התכווצויות שרירים בזמן מנוחה. אחת התופעות שאנו שומעים עליהן הרבה פעמים הן שרירים שנתפסים ברגליים בזמן שינה. תופעה שנוטה לעבור לאחר צריכת מידה מספקת של מגנזיום. 

חשוב לדעת שויטמין D3 קשור עם ספיגת מגנזיום, וההיפך, כך שייתכן שכדאי לצרוך ויטמין D בתוסף תזונה יחד עם צריכת מגנזיום.

על מנת שמגנזיום ייתן את האפקט של הרגעת השרירים, עליו להיספג. בהתאם לכך, מגנזיום שספיגתו אינה טובה, הוא בעל פוטנציאל נמוך להביא לאפקט הרצוי של הרפיית השרירים. מנגד, מגנזיום שספיגתו מעולה כגון המגנזיום הנ"ל, אמור לתת מענה למחסור במגנזיום ולייצר את האפקט המירבי גם בנוגע לשרירים.

מגנזיום גליצינאט הוא מגנזיום שכול מולקולה שלו קשורה עם 2 מולקולות של גליצין. מדובר למעשה בשם נרדף למגנזיום ביסגליצינאט ולמגנזיום דיסגליצינאט. שלושת השמות הללו מתייחסים לאותו הרכיב בדיוק. 

עם זאת, מגנזיום גליצינאט Buffered מכיל רק מידה קטנה של מגנזיום גליצינאט, וברובו הוא בכלל מגנזיום אוקסיד! המוצר שאנחנו רוצים לרכוש כאשר אנו קונים מגנזיום גליצינאט הוא Fully Reacted, כלומר: הוא מספק 100% מגנזיום גליצינאט ואינו מדולל ברכיבים אחרים. מעבר לכך, רכיבים שהם Fully Reacted יעילים יותר ובעלי אפקט טוב יותר בהשאווה לאחיהם המדוללים.

נשתמש באנלוגיה כדי להמחיש את הנושא: מגנזיום גליצינאט Buffered מקביל לרכישת מכונית היברידית , כאשר איש המכירות יציג אותה ויאמר שיש לה מנוע חשמלי בעל טווח נסיעה של 500 ק"מ. אבל בדיקה מהירה תגלה שהמנוע החשמלי מספק טווח של 100 ק"מ בלבד, בעוד שהמנוע שמבוסס על בנזין מספק טווח נסיעה של 450 ק"מ. מנגד, מגנזיום גליצינאט Fully Reacted מקביל למכונית שהמנוע החשמלי שלה יספק באמת את מלוא הטווח ולא רק חלקיק ממנו.

לסיכום: מגנזיום גליצינאט הוא מגנזיום שקשור לחומצת האמינו גליצין, וחשוב לרכוש רק את הסוג Fully Reacted. סוג זה מספק מגנזיום שכולו גליצינאט, והוא הכי יעיל ואיכותי.

ניתן ללמוד לעומק על מגנזיום בשתי הכתבות שפרסמנו כאן (1),  וכאן (2).