סידן מהסוג הטוב ביותר: ביסגליצינאט, מכרייה, ובשחרור מושהה!

סידן ביסגליצינאט Fully Reacted הוא סוג הסידן האיכותי ביותר: הוא קשור עם חומצת האמינו גליצין ו"יורש" ממנה את סגולותיה לרבות ספיגה מעולה, והפוטנציאל לעבור את מחסום הדם-מוח. בנוסף, הסידן של VitaSol מופק מכרייה, הוא גם בשחרור מושהה, וגם זמין בתצורה כמוסה נוחה לבליעה ולא בטבליה ענקית.

סידן קרבונט נספג ממש גרוע, וגורר תופעות לוואי רבות בדומה לסידן סולפאט, הידרוקסיד, ועוד.

סידן ציטראט קשור עם חומצת לימון סינטטית שאין בה לימון והיא מופקת מסוכר. "ציטראטים" ידועים בספיגתם הבינונית ומטה, ובכך שהם מתאימים לצריכה במינון נמוך לכול היותר.

סידן אמורפי בעייתי מאוד מכיוון שהוא יותר דומה לתרופה מאשר לתוסף תזונה. הוא מופק מחומרים תעשייתיים ואין בו מינרל אמיתי (אלא חיקוי סינטטי), והוא נספג טוב למרות שהוא למעשה סידן קרבונט, מהסיבה שהוא מתוחכם ונספג בכוח, כנגד מנגנוני ההגנה הטבעיים של הגוף. זו עלולה להסתבר כחרב פיפיות בדיוק כפי שקורה עם תרופות או תוספים סינטטיים אחרים שמיוצרים מנפט או פטרוליום או תירס שעבר הנדסה גנטית. 

ישנן גישות לכאן ולכן כגון המחקר הזה שממליץ לקחת סידן דווקא בלילה, כמות גם המלצות לקחת סידן רק בבוקר או בצהריים. מתוך הניסיון שלנו ניתן לקחת בכול שעות היום.

הבעיה עם סידן היא לא השעה אלא המרחק בין צריכתו לצריכת תרופות ותוספים אחרים, שאתם הוא עלול להתנגש. סידן (כמות גם מגנזיום) עלול לפגוע בספיגה של תרופות ותוספים שונים.

בשורה התחתונה, רצוי להרחיק סידן לפחות 2-6 שעות מתרופות שונות. כמות כן ככול שניתן רצוי להרחיק סידן לפחות שעתיים מצריכת מינרלים אחרים כגון מגנזיום או אשלגן. זאת מהסיבה שמינרלים מתחרים זה עם זה על הספיגה. עם זאת, מינרלים מסוג ביסגליצינאט Fully Reacted ובתוכם גם סידן, פחות פוגע בספיגת מינרלים אחרים שנצרכים בסמיכות.

• האם ניתן לקחת סידן בלילה? כן, וכפי שתיארנו למעלה, יש אף מחקרים שתומכים בכך.
• האם ניתן לקחת סידן בבוקר? כן, יש גישות שתומכות בצריכת מגנזיום בבוקר – שעה אחרי ארוחת הבוקר, או בצהריים. 
• האם ניתן לקחת מגנזיום על קיבה ריקה? אם מדובר בסידן ביסגליצינאט אז ניתן לנסות, אבל במקרה של תופעות לוואי עדיף עם אוכל. במקרה של סידן קרבונט, עדיף לקחת רק עם האוכל.
• האם ניתן לקחת סידן עם אוכל? כן. ככלל זה עדיף. 

מינון טוב של סידן מתחיל מ- 140 מ"ג ליום (כמוסה אחת), כאשר המינון האפקטיבי ביותר עומד על 4-5 כמוסות ליום ומעלה. 

עדיף לפצל את הצריכה לכמה מנות, ולא לצרוך מינון גבוהה במכה אחת, כדי לשפר את הספיגה וכדי להקטין את הסבירות לתופעות לוואי. 

ספיגת סידן מושפעת מאוד מסוג הסידן ולכן סידן ביסגליצינאט מומלץ בהשוואה לסידן קרבונט, ציטראט וכו'. 

לפי המלצות משרד הבריאות, הקצובה היומית המומלצת של סידן היא 800 מ"ג ליום לנשים וגברים בוגרים. 

הקצובה המרבית שקבע משרד הבריאות לסידן היא 1,600 מ"ג ליום. לכן בתוסף המגנזיום של VitaSol, ההמלצה היא לקחת עד 10 כמוסות ליום.

תופעות הלוואי הכי מוכרות עם סידן הן תגובות שליליות במערכת העיכול כגון בחילה, הקאה, גזים, נפיחות ועוד. 

עם זאת, במגנזיום הסיכון הגדול אינו תופעות הלוואי אלא תופעת ההסתיידות, מכך שצורכים סידן לא נכון. במצב שכזה במקום שהסידן ייספג בעצמות הוא הולך למקומות הלא-נכונים, ושם גורר נזקים שיכולים להגיע עד לכדי התקף לב וייתכן שאף למוות!. הרחבנו על כך בכתבה איך לקחת סידן נכון?

תופעות לוואי שנובעות מסוג לא איכותי של סידן

ככול שתופעות הלוואי נגרמות בשל צריכת סידן קרבונט, הידרוקסיד, וכו', יש לעבור לסוג סידן איכותי שספיגתו טובה ולכן גורר פחות תופעות לוואי. למשל: סידן ביסגליצינאט Fully Reacted, או סידן ציטראט שמתאים יותר למינונים נמוכים.

תופעות לוואי נוספות שמוכרות עם סידן הן בחילות ואף הקאות. אלו אינן קשורות דווקא לרמת הספיגה, אלא נובעות מכך שסידן הוא מינרל בסיסי שעלול לנטרל את חומציות הקיבה. במקרה שכזה סידן בשחרור מושהה עשוי לפתור את הבעיה.

כיצד נאבחן האם מקור תופעות הלוואי הוא במעי או בקיבה? 

האם תופעות הלוואי מתחילות תוך 30-60 דקות?

תוסף תזונה מתפרק בקיבה בדרך כלל בתוך זמן קצר מאוד. כך שאם תופעות הלוואי קורות בטווח של עד 30-40 דקות מרגע צריכת התוסף, כנראה שמדובר בתופעות שקשורות בקיבה. במקרים שכאלו, תוסף בשחרור מושהה עשוי לפתור את הבעיה.

האם תופעות הלוואי מתחילות אחרי שעתיים ומעלה?

בתוך כחצי שעה עד שעתיים התוסף עובר מהקיבה למעי. ככול שתופעות הלוואי מתחילות אחרי יותר משעתיים, הרי שהן לא קשורות בקיבה, ונובעות כנראה מכך שסוג הסידן פשוט לא איכותי או לא מתאים לגוף הספציפי. במקרה שכזה יש לנסות סוג אחר של סידן. למשל: במקום סידן קרבנוט או סידן ציטראט, סידן ביסגליצינאט Fully Reacted.

איך אומרים סידן באנגלית?

Calcium

סימון באותיות Ca

סידן אמורפי דנסיטי הוא סידן קרבונט אמורפי שאינו מופק מכרייה אלא מיוצר באופן סינטטי ותעשייתי לחלוטין בדומה לתרופות. מה זה אומר אמורפי? בתחל'ס זה לא אומר הרבה, זה יותר מונח שיווקי מאשר בידול מוצרי אמיתי.

תופעות הלוואי של סידן אמורפי דומות לתופעות הלוואי של סידן רגיל מסוג קרבונט. עם זאת, מהסיבה שספיגתו טובה משל סידן רגיל, הוא כנראה "פוסח" על חלק מתופעות הלוואי. מנגד, מכיוון שהוא סינטטי ואינו מופק באופן טבעי, הוא כנראה "מייצר" תופעות לוואי ייחודיות משלו שאינן אופייניות לסידן שמקורו טבעי (מכרייה). 

הבעיה שאנו רואים עם סידן אמורפי היא שמדובר ברכיב סינטטי בטכנולוגיית ננו, כלומר: הוא נספג בתאים "בכוח": ממברנת התא אינה מסוגלת לחסום אותו כיוון שחלקיקיו קטנים (ננו). כאשר לא מדובר ברכיב טבעי אלא ברכיב סינטטי שאינו מופק מהטבע כלל, אנו פחות מתלהבים מהרעיון של טכנולוגיית ננו. מסובר בסוגיה שהתייחסנו אליה גם בכתבה: איזה ויטמין C הכי טוב ומאיזה להיזהר.

סידן נמצא בדם ומשם הולך למקום היעד שלו: העצמות (וגם השיניים). ויטמין D (וגם מגנזיום) אחראי לקחת את הסידן ולהביא אותו לדם. ויטמין K2 אחראי לקחת את הסידן מהדם ולהכניס אותו לעצמות.

כאשר הגוף עובד לא טוב, הסידן לא הולך לעצמות אלא למקומות אחרים, ושם עושה נזקים וגרר הסתיידות "קלסיפיקציה". בדרך כלל ויטמין K2 איכותי עוזר במצב של חוסר בויטמין K2, כדי להביא לכך שיהיה פחות סידן בדם, ויותר סידן במקומות הנכונים.

ניתן ללמוד על סידן הכתבות שפרסמנו  על:

איך לקחת סידן נכון – במטרה למנוע הסתיידות.

סידן ומגנזיום – האם לקחת ביחד או לחוד!?